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专家推荐六种运动后的健康餐

草本植物饮料2024-04-29天豹饮料粹饮料

专家推荐六种运动后的健康餐

   简要内容:.早上运动后,吃个鸡蛋三明治。这是完美的运动早餐,蛋黄和蛋白中都有蛋白质,而三明治有助补充运动过程中随汗水流失的盐分,其中的干酪和新鲜蔬菜有助肌肉恢复,也有助于控制热量和脂肪。鸡蛋中的锌有益

   2.吃点坚果和西红柿。西红柿中富含维生素C,这是运动中容易缺失的营养素。也可用的全谷面包替代,以增加纤维素。另外,燕麦、蜂蜜、和亚麻籽也可补充蛋白质、碳水化合物以及一些健康脂肪。坚果可提供足量的铁。

   3.自制运动饮料。可以利用香蕉、牛奶和酸奶酪自制运动饮料。奶制品既可提供蛋白质又可提供碳水化合物。香蕉富含健康肌肉中不可缺少的电解质主要成分钾和镁。这种混合饮料也可以作为早餐或下午零食。